Yaza Hazırlık Egzersizleri



Yaza Hazırlık Egzersizleri
Yaza Hazırlık Egzersizleri

Yaza Hazırlık Egzersizleri

Deniz, kumsal, güneş ve bikini hayallerinin gerçekleşmesine az bir zaman kaldı. Yaza kadar olan bu süreyi hem doğru beslenerek hem deyaza hazırlık egzersizleriyaparak çok iyi değerlendirmeliyiz. "Ben Bikini Giymek İstiyorum!" diyenlerin mutlaka yapması gerekenbikini vücudu egzersizleriprogramını sizlerle paylaşıyorum.
10 kilodan az, fazla kilonuz varsa sadece beslenmeyi azaltarak, porsiyon kontrolü yaparak veyaza hazırlık egzersizleriuygulayarak yaza kadar ideal kilonuza kavuşabilirsiniz. Yalnız 10 kilodan fazla kilonuz varsa diyet listesi ile beraber uygulamanızı öneririm.
Geçen yıl mayıstayaza hazırlık hareketlerini evde yaparak 3 haftada 8 kilo vermiştim. Her gün yapmak yerine 2 günde 1 yürüyüş yaparak bacak ve basen kaslarım daha da güçlendirdim. Siz de yapacağınız diyetin yanında zayıflama hareketleri yaparak yazı form da ve fit bir şekilde geçirebilirsiniz.
Yaza hazırlık egzersizleriile kol, omuz, göğüs, sırt, üst karın, alt karın, kalça, basen ve bacak kasları çalıştırılacaktır. Hızlanan metabolizma yağ yakmaya başlayacak ve böylece biz debikini vücuduna kavuşacağız. Sıkı bir vücuda kavuşmak için bu egzersizlere zaman geçmeden başlayın.
bikini vücudu egzersizleri

 YAZA HAZIRLIK ZAYIFLAMA HAREKETLERİ

Omuzlar ve Kolları Çalıştırın
yaza hazırlık egzersizleri

Elinize fazla ağır olmayan ağırlıkları alarak bacakları omuz genişliğinde açın.
İsterseniz su şişeleri ile yapabilirsiniz.
Resimdeki gibi ağırlıklar ilk önce aşağıda sonra omuzlarda ve en son yukarı kaldırın.
15 set tekrarlayın.

Şınav Hareketi
bikini vücudu hareketi
Şınav pozisyonu alın. Nefes alarak kendinizi yukarı kaldırın.
Aşağıya inerken nefesinizi verin.
15 set tekrarlayın.
Süperman Hareketi ile Sırt bölgenizi çalıştırın
yaza hazırlık egzersizleri
Yüz üstü yere yatın. Kollarınızı yerde ileri doğru uzatın. 
Kolar ve bacakları dirseklerden ve dizden bükmeden havaya kaldırın.
15 set tekrarlayın.
Plank Hareketi ile üst Karın Bölgenizi çalıştırın
yaza hazırlık egzersizleri
Kollarınız üzerinde plank poziyonu alın.
Yumrukları birleştirerek kolları birbirinden ayırın.
Bu şekilde 30 saniye bekleyin.
Aynı sürede sağ ve sol kollarınızı uzatarak bekleyin ve seti tamamlayın.
Yan Plank ile Göbek Bölgenizi İnceltin
yaza hazırlık hareketleri
Koldan destek alarak, yan, kalça yerde olacak şekilde durun.
Ayakları birleştirin.
Kolunuzdan destek alarak kalça bölgenizi kaldırın.
Bu şekilde 30 saniye bekleyin.
Step Ups Hareketi ile Kalça Yağlarınızı Eritin
bikini vücudu egzersizleri
Sandalye veya merdiven kullanarak steps hareketi yapıyoruz.
Bacakları step hareketi yaparken kaldırabildiğimiz kadar yukarı kaldırın.
20 set tekrarlayın.
Squats ile Basenleri ve bacakları sıkılaştırın.
bikini vücudu egzersizleri
Ayakları omuz genişliğinde açın.
Elleri yere paralel bir şekilde ileri doğru uzatın.
Sadece dizleri bükerek çömelin.
Kalkarak 1 seti bitirin.
30 set tekrarlayın.

Evde kolaylıkla yapabileceğinizyaza hazırlık egzersizlerine günlük 20 dakika ayırmanız yeterlidir. Setleri isterseniz gün geçtikçe arttırabilirsiniz. 21 günün sonunda sıkılaştığınızı ve inceldiğinizi göreceksiniz. İsterseniz ölçülerinizi bir yere not ederek başlayın. Böylece karşılaştırma imkanı bulabilirsiniz.
Yaza hazırlık egzersizleriprogramı yapacak olanları aşağıya yorum yazmaya davet ediyorum.
Yaza Hazırlık Egzersizleri



Yaza Hazırlık Egzersizleri

Related news

  • Cem Yılmazdan Otizm hastası gence yardım eli
  • Kek kalıbında börek tarifi
  • Zeki Triko 2019 Mayo Bikini Modelleri
  • Dansla kilo verme ile Etiketlenen Konular
  • Kilo verememenin nedenleri

  • Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri

    Yaza Hazırlık Egzersizleri