Sakatlayan 3 Fitness Hatası



Sakatlayan 3 Fitness Hatası
Sakatlayan 3 Fitness Hatası

Sakatlayan 3 Fitness Hatası

Peki sakatlanırsak ne yapacağız?

Dinlenin

Dinlenmek vücudun toparlamasını sağlamak için yapacağınız en iyi şeydir. Aynı şekilde çalışmayı sürdürürseniz sakatlığınızı kronikleştirebilirsiniz. Bir süre dinlendikten sonra sakatlanan bölgenizi tekrardan hafif ağırlıklarla çalıştırmaya başlayın. Alıştıra alıştıra ilerleyin ve zamanla eski formunuza geri dönün.

Buz

Buz şişkinliklerin inmesine yardımcı olur ve kanayan kılcal damarların pıhtılaşmasını sağlar. Sakatlanmış bölgeye buzu 15-20 dakikadan fazla tutmayın.

Kompresyon

Kompresyon da şişmeyi ve bölgenin yanma hissini azaltır. Gazlı bez veya sargı bezi ile bölgeyi çok sıkmadan sarın. Bunu araya buz paketi sararak ta buz ile kombine edebilirsiniz.

Yükseltme

Sakatlanmış bölgeyi kalbinizden daha yüksek bir yere koymak bölgenin şişmesini ve kanamasını düşürür.

Sıcaklık

Sıcaklık kan akışını artırır. Bu da daha fazla onarıcı malzemenin kan ile oraya taşınması demektir. Doktorların genel uyarısı buz kullanımını ilk 3 gün ile sınırlamaktır. İlk üç günden sonra bölgeyi ısıtmak iyileşmenin yararına olacaktır (Ör; sargı bezini sardıktan sonra üstüne ispirto dökmek).

Sakatlayan 3 Fitness Hatası



Sakatlayan 3 Fitness Hatası

Related news

  • Kolay Ve Hızlı Yarım Topuz Saç Modeli Nasıl Yapılır
  • Güneş Yanığına Ne İyi Gelir
  • Zara 2019 İlkbahar Yaz Koleksiyonu
  • Dünyaca ünlü grubun solisti ölü bulundu
  • En İyi 32 Pixie Kesim Bayan Saç Modelleri

  • Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası

    Sakatlayan 3 Fitness Hatası