Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz 2019

Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz 2019 Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

omuz agrısı için egzersiz

omuz agrısı için egzersiz

Omuz ağrısı neden olur?

Omuzlar kasları sırt ve boyun arasında olup kollar ile bağlantısı olan ayrı tendonlara sahip bir kas grubudur. Omuz kaslarında çeşitli durumlarda ağrı hissedilebilir. Bu ağrının temel nedeni diğer kaslarla aynı olup çeşitli faktörler doğrultusunda gerçekleştiği görülebilir

Omuz ağrısının sebepleri:

Omuz ağrısına neden olabilecek faktörler şu şekilde sıralanabilir:

– Stres

– Ağır yük taşımak

– Alışılmışın dışındaki durumların ağır şekilde yaşanması

– Kasların soğuk ya da rüzgar nedeniyle tutulması

– Fiziki yaralanmalar

– Omuz kası iltihaplanması

– Duruş bozuklukları

Tüm bu durumların sonucu olarak görülebilecek omuz ağrıları kişinin günlük hayatını ciddi anlamda etkileyebilir. Bu yüzden kısa sürede ağrıların giderilmesi gerekmektedir. Tüm kas ağrılarında olduğu gibi omuz kaslarındaki ağrının geçirilmesi için de birçok egzersiz hareketi uygulanabilir. Doğru hareketler ile omuz ağrılarından 2 – 3 günde kurtulmak mümkündür.

Omuz ağrısına ne yapmalı: Omuz ağrısına iyi gelen hareketler

Omuz ağrılarının tedavi edilmesi için uygulanabilecek egzersiz hareketleri şu şekilde sıralanabilir:

1 – Omuz ağrısını ne geçirir: Kol ve göğüs germe hareketi:

– Dik bir şekilde ayakta durulur

– Kollar vücudun arkasında kalacak şekilde geriye doğru atılır ve direklerden kıvrılarak eller birbiriyle tutulur.

– Ardından eller birbirinden ayrılmadan yavaşça kollar düz hale getirilmeye çalışılır.

– Hareketin sakatlama riski yüksektir. Kolların hızlı bir şekilde düzleştirilmeye çalışılması omzun çıkmasına neden olabilir. Bu yüzden hareketin mutlaka yavaş ve kasları zorlamadan yapılması gerekmektedir.

– Doğru omuz açısıyla kaslar gerilecek ama acımayacak şekilde kollar düzleştirilmeye çalışır.

– Bu hareket omuz kaslarını çalıştırdığı gibi aynı zamanda kaburga kemiklerini hareket ettirerek diyaframı rahatlatır ve kulunçların oluşmasını engeller.

– Kollar mümkün olduğu kadar düzleştirilir ve bu şekilde 30 – 45 saniye kadar beklenir.

– Hareketin 10 – 15 kez tekrarlanması yeterli olacaktır.

2 – Omuz ağrısı egzersizleri: Şınav hareketi:

– Öncelikle düz ve sert bir zemine yüz üstü yatılır.

– Sonrasında eller omuz hizasında iki yana 2 karış mesafeyle konur.

– Ellerin mümkün olduğu kadar uzağa konması hareketin daha verimli ve daha zor olmasını sağlar.

– Kollar elden dirseğe kadar yere dik olarak sabitlenir.

– Ayaklar parmak ucu yere gelecek şekilde dik olarak yerleştirilir ve vücut kollar dümdüz olana dek vücut yukarı kaldırılır.

– Sonrasında vücut tekrar aşağıya indirilir ancak yere değdirilmez. En fazla yerden 2 parmak yükseğe kadar indirilmesi gerekmektedir.

– Hareketin yapımı aşamasındaki en genel yapılan yanlış vücut şeklidir. Vücudun ayaklardan kafaya kadar düz olması gerekmektedir. Genellikle kalça bölgesi yukarı kaldırılarak ters V şeklinde bir görüntü oluşturuluyor. Bu durum yanlış olduğu kadar omurga bölgesinde ağrılara neden olabilir. Bu yüzden mutlaka vücudun düz tutularak tamamının kaldırılması gerekmektedir.

3 – Omuz ağrısına evde çözüm: Boyun germe hareketi:

– Dik bir şekilde oturulur ve kafa etrafında herhangi bir cisim olmadığından emin olunur.

– Ardından boyun yavaş hareketler ile hareket ettirilerek egzersize başlanır.

– Öncelikle kafa sırayla olmak üzere sağa ve sola mümkün olduğu kadar yatırılır. İdeal olan 10’ar kez sağa ve sola yatırılmasıdır.

– Sonrasında aynı işlem öne ve arkaya doğru da yapılır. Baş yavaş bir şekilde önce öne sonra arkaya doğru yatırılır. Hem öne hem arkaya 10’ar kez yatırılması yeterli olacaktır.

– Son olarak kafa saat yönünde 10 kez ve saat yönünün tersine 10 kez döndürülerek egzersiz sonlandırılabilir.

– Bu hareket ile boyun sakatlanmaları riski yüksek olduğu için egzersiz sırasında yapılan hareketlerin oldukça yavaş yapılması önerilmektedir.

4 – Omuz ağrısına evde tedavi: Göğüs genişletme hareketi:

– Esnek ve tutacak yerleri olan bir ip kürek kemiklerinin altından geçirilerek vücudun iki yanında sıkıca kavranır.

– İpin boyutu iki kol düz bir şekilde yanlara açıldığında kürek kemiklerinden geçerek iki ele ulaşabileceği kadar olması gerekmektedir.

– Ardından kollar mümkün olduğu kadar vücudun ön bölgesine doğru çekilir. Hareketin veriminin artması için ipin çok esnek olmaması gerekmektedir. Kolayca esneyerek vücudun önüne ellerin buluşturulabilmesi kasların daha az çalışmasına neden olacaktır.

5 – Omuz ağrısı için egzersiz hareketleri: Bacak çevirme hareketi:

– Bir sandalyeye sırtın dik durmasına özen gösterilerek oturulur.

– Ardından ayaklar yere basılır ve vücut ayaklardan göğüs bölgesine kadar sabit tutulur.

– Sadece omuz bölgesinden yukarısı mümkün olduğu kadar sağa ve sola sırayla çevrilir.

– İdeal olan tekrar sayısı her iki yöne de 15 kez döndürülmesidir.

– Ancak kas ve kemik zedelenmesinden uzak durulması için hareketin yavaş ve acı çekilmeyecek kadar çok dönerek yapılması gerekmektedir.

6 – Omuz ağrısını geçirmek için omuz germe hareketi:

– Dik bir şekilde ayakta durulur.

– Kollar iki yana yere paralel şekilde uzatılır ve dirseklerden bükülerek 90 derece açıyla eller yukarı kaldırılır.

– Bu şekilde sırtın düzlüğü bozulmadan ilk olarak sağ kol, sonrasında sol kol mümkün olduğu kadar geriye doğru atılır.

– İki kol ile de 15 tekrar yapılması yeterli olacaktır.
– Omuz ve kol kaslarının zarar görmemesi için hareketlerin yavaş yapılmasına özen gösterilmelidir.

7 – Omuz ağrısı için yarım şınav hareketi:

Hem bacağı hem kalçaları hem de omuz kaslarını çalıştıran bu hareket iki farklı yöntemle uygulanabilir

1. Yöntem:

– Kişi kol boyu kadar yüksekliği olan bir platform bulur.

– Kollar düz ve yere dik olacak şekilde yere konur ve üst ön bacaklar platformun üzerine yerleştirilir. Vücut ağırlık kollarda olmalıdır.

– Bu şekilde sırayla iki bacak da havaya doğru mümkün olduğu kadar kaldırılır.

– İki bacakla da 15’er kez bu hareket yapılarak egzersiz sonlandırılabilir.

– Omuzlar üzerindeki etkisi bacaklar kaldırıldığın omuzlara binen yükten kaynaklanmaktadır.

2. Yöntem:

– Aynı hareket şınav pozisyonunda da yapılabilir.

– Şınav pozisyonun kolların dümdüz olduğu (vücudun kaldırıldığı) aşamasında durulur ve sırayla bacaklar mümkün olduğu kadar havaya kaldırılır.

– Her bacak kaldırışta mümkün olan son yükseklikte 5 saniye kadar beklenir.

– 2 bacakla da 3 set olmak üzere 10 tekrar yapılması son derece etkili sonuçlar elde edilmesi için yeterli olacaktır.

8 – Omuz ağrısı için sarkaç hareketi:

– Bu hareket için uygun ve güvenli ortam hazırlandığından emin olunması gerekmektedir. Tavana ya da yere sabit olan, düşmesi mümkün olmayan iki adet tutunacak yer olması gerekmektedir. Bu yerlerin arasında dik bir şekilde durulur ve 2 tutulacak yer de sıkıca kavranır.

– Ardından vücudun dikliğinin bozulmamasına dikkat ederek kişi kendini hava kaldırır.

– Havayken bacaklar 10 kez ileri – geri oynatılır ve 10’ar kez saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürülür.

– Birer gün arayla bu egzersizin yapılması kısa sürede omuz ağrılarından kurtulmayı ve hatta omuz kasının gelişmesini sağlar.

Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz 2019

Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz 2019

Related news

  • Lise mezuniyet gecesi kıyafetleri
  • Karadeniz Bölgesi Düğün Adetleri
  • Adet Gecikmesinin Nedenleri
  • Ağaç dallarından askılık yapımı
  • Kötü Komşu Evleri Yazlık Örgü Modeli

  • Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz

    Omuz Ağrıları Nasıl Geçer: Omuz Ağrısı İçin Egzersiz