Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

Yaz yaklaşırken göbek ve basen bölgesindekieritmeye çalışan kişiler aynı zamanda kollara da zaman ayırması gerekiyor.Kollardaki yağları eritmek içindüzenli bir egzersiz programına ihtiyacınız var. Paylaşacağım egzersizlerle beraber kollardaki yağların eridiğini ve sıkılaştığını fark edeceksiniz. Buhareketleribir diyet programıyla yaparsanız daha da etkili olacak kollarınız sıkı veincebir görünüme kavuşacaktır.

İlk hareketimiz herkesin bildiği şınav hareketi. Ayaklarınızı uzatın ve parmaklarda destek alarak eller üstünde durun. Kollarınızı bükerek yere doğru yaklaşın ve 30 saniye boyunca bu pozisyonda bekleyin. Aynı zamanda karın kaslarınızı da sıkarak onları da çalıştırabilirsiniz.


2. Resimdeki gibi koltuk yada sandalyeye arkanızı dönün. Tam kenarından tutarak oradan destek alın ve yere doğru dizlerinizi kırarakk alçalıp yükselin. Bu hareketi en az 10 en fazla 30 kere yapın.
chair-dips

 Sol kolunuzu başınızın arkasında geçirerek elinizi iki omuz arasına değdirin ve diğer elinizle dirseğinizi destekleyin. Bu şekilde 30 saniye boyunca bekleyin. Sağ kolunuzla da aynı hareketi yapın. Bu hareketin 8 kere tekrarlayın.



Related news

  • Et Yahnisi
  • Güney Koreli Mina Eom Müslüman oldu
  • Modern kapalı bayan kombinleri
  • Tahin Pekmezli Güneş Çörek Tarifi
  • Büyük beden gelinlik modelleri 2019

  • Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri

    Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Hareketleri