Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları 2019

Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları 2019 Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

Kilo vermenin yolları

Kilo vermenin yolları

Bölgesel yağlanma çoğu kadının ortak sorunudur. Basen, kalça, göbek ve bacak gibi alanlarda biriken yağlar estetik açıdan kötü bir görüntüye neden olurken aynı zamanda özgüven eksikliği gibi durumlara da neden olabilir. Kilo vermek ve sağlıklı kiloya ulaşmak için uygun bir diyet programına uyulmalı ve düzenli olarak egzersiz yapılmalıdır. Kilo verme sürecinde kalorisi düşük ve yağ yakıcı özellikleri olan besinler tüketilmelidir.

Kilo verdiren diyet listesi: Zayıflatan besinler:

Zayıflatan yiyecekler: Zeytinyağı

Zeytinyağı içerdiği antioksidanlar ile kilo verme sürecinde mutlaka tüketilmelidir. En sağlıklı yağlardan biridir. Zeytinyağı yemek ve salatalara eklenerek düzenli olarak tüketilebilir. Kalp ve damar sağlığı için faydalı olduğu kadar kolesterolü de düşürür.

Kilo verdiren yiyecekler: Yumurta

Yumurta protein açısından en zengin besindir. Protein içeren gıdalar kas hacmini artırırken aynı zamanda yağ yakımını hızlandırır. Yumurta protein içeriğinin yanı sıra kalsiyum ve B 12 vitamini de içerir. Kemik ve eklem sağlığının korunmasına yardımcı olur. Zayıflama sürecinde yumurta sarısı yerne her gün kahvaltıda 1 adet yumurta akı tüketilebilir.

Zayıflamak için ne yemeli: Fasulye ve baklagiller

Kilo vermek için fasulye ve baklagillerin tüketilmesi önerilir. Bu besinler de protein açısından zengindir. Aynı zamanda lif de içerir. Sindirim ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur. Her gün öğle yemeğinde ya da akşam yemeğinde düzenli olarak tüketilebilir.

Tam tahıllı besinler

Tam tahıllı besinler de diyet listesine eklenmelidir. Kilo vermeye yardımcı olan bu besinler lif içeriği yüksek gıdalardır. Özellikle karın ve bel bölgesindeki bölgesel yağların yakılmasını hızlandırır. Kahvaltıda ya da öğle yemeğinde rafine edilmiş tahıllar ve kepekli tahıllar tüketilmelidir.

Kilo verdiren gıdalar: Yeşil sebzeler

Kilo vermek ve sağlıklı zayıflamak için yeşil sebzeler mutlaka tüketilmelidir. Antioksidan içeriği yüksek olan yeşil sebzeler vücuttaki toksinlerin hızla dışarı atılmasını sağlar. Yeşil sebzelerin düzenli olarak tüketilmesi göbek ve bel bölgesindeki yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Sebzeler kızartılarak tüketilmemeli, haşlama ya da ızgara olarak tüketilmelidir.

Kilo vermek için ne yenmeli: Süt ve süt ürünleri

Kilo vermek ve sağlıklı şekilde zayıflamak için süt ve süt ürünleri düzenli olarak tüketilmelidir. Ancak yağsız süt ve süt ürünleri tercih edilmelidir. Sabahları yağsız süt ya da yağsız peynir tüketilebilir. Süt ve süt ürünleri protein içeriği yüksek besinlerdir. Ayrıca kalsiyum içeriği de yüksektir. Bu içeriği ile kemik ve eklem sağlığının korunmasını sağlar.

Zayıflatan meyveler: Avokado

Avokado da kilo vermeye yardımcı besinlerden biridir. İçerisinde genel sağlık için faydalı yağlar bulunur. Özellikle basen, kalça ve göbek yağlarının yakılmasında etkilidir. Lif içeriği zengin bir besindir. Kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Kilo vermek için tüm bu besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir. Düzenli olarak tüketildiklerinde hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Beslenme düzeni daha çok taze sebze ve meyvelerden oluşmalıdır. Ayrıca yağlı ve kızartma besinler ile fast food ürünlerinden de uzak durulmalıdır. Her gün düzenli olarak 3 litreye yakın su tüketilmelidir. Düzenli su tüketimi hem metabolizmayı hızlandırır hem de yağların yakılmasına yardımcı olur. Kilo verme sürecinde beslenme düzenine dikkat edildiği kadar düzenli egzersiz de yapılmalıdır. Haftada 4 ya da 5 gün aerobik, fitness, pilates ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Yüzme de etkili egzersizlerden biridir. Ayrıca her gün 30 dakika yürüyüş yapılmalı; gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmelidir. Stres seviyelerinin azaltılması için düzenli olarak yoga ve meditasyon da yapılabilir.

Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları 2019

Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları 2019

Related news

  • IPL Lazer Epilasyon Nasıl Yapılır
  • Çocuklardaki Stres ve Endişenin Önüne Geçin
  • Doğal saç boyası reçeteleri
  • Meyvelerle Yapılan, Cilt Yenileyici Peeling Tarifleri
  • Sıkışan kavanoz kapağı nasıl açılır

  • Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları

    Kilo Vermek Yöntemleri: Kilo Vermenin Yolları