Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları 2019

Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları 2019 Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

kilo vermenin kolay yolları

kilo vermenin kolay yolları

Kilo vermek için diyet ve egzersizler dışında bazı önerilere de uyulmalıdır. Kilo vermek için doğal yollar şunlardır:

Kilo vermek için ne yapılır: Kilo vermenin yolları

1.) Kilo vermek için kahvaltıda ne yemeli?

– Kahvaltı en önemli öğündür. Bu nedenle mutlaka atlanmaması gerekir. Kilo verme sürecinde kahvaltıda besleyici gıdaların tüketilmesi önerilir. Bu şekilde gün içerisinde açlık hissinde azalma sağlanır.

– Kahvaltıda protein açısından zengin içeriği olan yumurta ve süt gibi besinlerin tüketilmesi önerilir.

2.) Kilo vermek için uyku düzeni

– Uyku düzenine dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat kadar uyunması önerilir. Ayrıca aynı saatte yatılmalı ve aynı saatte kalkılmalıdır. Uykunun düzenli olması metabolizmanın düzgün çalışmasına yardımcı olur.

3.) Kilo vermek için yürüyüş

– Kilo verme sürecinde önerilen çözümlerden biri de düzenli yürüyüştür. Her gün yarım saat kadar tempolu yürüyüş yapılması önerilir. Bu şekilde yağların daha hızlı yakılması sağlanabilir.

– Gün içerisinde kısa mesafedeki yerlere araba ile gitmek yerine yürünmesi önerilir.

4.) Kilo verdirici besinler: Tam tahıllı ve kepekli besinler

– Kilo verme sürecinde beyaz un ürünleri yerine tam tahıllı ve kepekli un ürünlerinin tüketilmesi önerilir. Kahverengi pirinç, kepekli ekmek, kepekli makarna ve tam tahıllı ekmek tüketilebilir.

5.) Kilo vermek su içmek

– Kilo vermek için su tüketimine dikkat edilmelidir. Her gün 2 buçuk ya da 3 litre kadar su içilebilir. Su tüketiminin artırılması yağların daha hızlı yakılmasına yardımcı olur.

– Sıvı kaybının önlenmesi için gazlı, alkollü ve kafeinli içeceklerden uzak durulmalıdır.

6.) Kilo vermek için egzersiz

– Her gün düzenli olarak egzersiz yapılması önerilir. Yürüyüş, koşu ve bisiklet egzersizlerinin yanı sıra kardiyo ve ağırlık egzersizleri de önerilir.

7.) Kilo vermenin kolay yolu: Kalori alımını azaltmak

– Kilo vermek için kalori hesabı yapılmalıdır. Alınan kalori miktarı yakılan kalori miktarından az olmalıdır.

– Az yağlı ve kalorili besinler tüketilmelidir. Günde 1200 kalorinin üzerine çıkılması önerilmez.

8.) Kilo verdiren yağlar: Sağlıklı yağlar

– Kilo vermek ve özellikle bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için faydalı yağ asitlerini içeren besinlerin tüketilmesi önerilir. Özellikle avokado, fındık, tohumlar, soya fasulyesi ve bitter çikolata gibi besinler önerilir.

– Trans yağlar (margarinler, gofret gibi atıştırmalıklar) tüketilmemelidir.

9.) Kilo verdiren yağ yakan besinler: Lif açısından zengin besinler

– Lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Bu besinler sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur.

– Lif açısından zengin olan yeşil sebzeler ile renkli meyveler tüketilebilir.

Kilo vermenin püf noktaları:

– Kilo verilmesi için su ve sıvı alımının artırılması gerektiği unutulmamalıdır.

– Düzenli egzersiz alışkanlık haline getirilmelidir.

– Her gün besleyici ve doyurucu bir kahvaltı yapılması önerilir.

– Yağlı abur cuburlar yerine daha sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilmelidir.

– Bölgesel yağlanma söz konusu ise özellikle kalça ve karın bölgesindeki kasları çalıştıran egzersizler yapılmalıdır. Merdiven çıkma egzersizleri de yapılabilir.

– Taze sebzeler kızartma olarak tüketilmemelidir. Haşlama ve buğulama yapılması önerilir.

– Hızlı kilo vermek sağlıksız sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle yavaş kilo verdiren diyet programları seçilmelidir.

– Kilo verme sürecinde aç kalınmamalıdır. Aksi halde metabolizma yavaşlar ve kilo verme süreci olumsuz etkilenir.

– Kafeinli içecekler yerine bitkisel çaylar tüketilebilir. Özellikle anason, rezene ve papatya çayı önerilir. Bu bitkisel çaylar günde birkaç bardak kadar tüketilebilir.

– Kilo verme sürecinde tüm vitamin ve minerallerden gerekli miktarda alınması gerekir. Aksi halde sağlık sorunları yaşanabilir. Ayrıca besin öğesi eksikliklerine neden olan diyet programlarının uygulanması da önerilmez.

Kilo vermek için tüm bu bitkisel çözümlere uyulması önerilir. Ancak kişiye uygun bir diyet programı için bir diyetisyene de başvurulabilir. Spor için ise spor salonuna başvurulması önerilir.

Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları 2019

Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları 2019

Related news

  • Detoks Nasıl Yapılır: Detoksa Yardımcı Besinler
  • Oruç tutarken kilo vermenin ipuçları
  • Kavun Maskesi
  • Güllaç yufkasından börek
  • Oxford ayakkabı seçenekleri ve stil önerileri 2019 2019

  • Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları

    Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Edilmeli: Kilo Vermenin Kolay Yolları