Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

karın yağlarını yakmak için egzersizler

karın yağlarını yakmak için egzersizler

Karın yağlarını ne eritir?

Karın yağları kısa zamanda oluşan ancak yakılması zor olan yağlardır. Düzensiz beslenme ve hareketsiz bir yaşam ile kısa sürede kilo alınır. Özellikle fast food tarzı besleniliyorsa çok kısa sürede göbek oluşması kaçınılmaz olur. Ancak göbek eritilmek istendiğinde maalesef eritmesi o kadar kolay değildir. Özellikle diğer yağlanan bölgeler de dikkate alındığında en zor eriyen yağlar karındaki yağlardır. Tabii ki kilo vermek için iki temel etken gerekmektedir. Doğru beslenme planı ve egzersiz planı uygulanmadan kilo vermek mümkün değildir. Ancak bu iki etken ve etkenlerin haricinde ek olarak bazı uygulamalar karın yağlarının erimesi için özel olarak dizayn edilmelidir. Bu şekilde daha kısa sırada karın yağlarından kurtulmak mümkündür.

Karın yağlarını eritmek için ne yapmalı?

Kişilerin düştüğü en büyük yanılgı bölgesel yağ yakımı yalanıdır. İnsan vücudunun anatomik yapıya göre imkansız olan bu durum herhangi bir dış etkenle de sağlanamaz. Bölgesel olarak yağlardan kurtulmanın tek yolu cerrahi müdahalelerle yağ aldırmaktır. Başka türlü spor ve benzeri çözümler ile tek bir bölgeden kilo verilmesi mümkün değildir. Çünkü yağ dokuları ısınarak erir ve kardiyo egzersizleri yapılmadığı sürece yağ dokularının eriyecek kadar ısınması mümkün değildir. Bu yüzden kilo vermek isteyen kişiler mutlaka kardiyo egzersizi yapmalıdır. Tüm vücudun ısınmasını sağlayan bu egzersizler de tek bir bölgede değil tüm vücut yağlarında erime yapacağı için bölgesel yağ yakımı söz konusu olamaz. Bu konuda piyasaya onay almadan sürülmüş sayısız ilaç ve krem vardır. Ancak bu ilaç ve kremlerin tamamına yakını cilt hastalıklarına ve hormonal bozukluklara neden olmaktadır. Ciddi anlamda tehlikeli olan ve karşılığında yüksek ücretler istenen bu ilaçların asla kullanılmaması gerekmektedir. Sağlık bakanlığı onayı olmayan ilaçların tamamı kaçak laboratuar ortamlarında üretilmiş, insan sağlığına son derece ilaçlardır. Bu yüzden sağlık bakanlığı onayı olmayan hiçbir ilacın kullanılmaması gerekmektedir.

Aynı zamanda bu konuda birçok yerde reklamı dönen spor aletleri de vardır. Özellikle titreşimli olup spor yapmadan ve bölgesel olarak yağ eritilebileceği söylenen bu aletler tam tersine insan sağlığına zararlıdır. 1 saniyede yüksek sayıda titreşim sağlayan bu aletler vücuda ve hatta özellikle kalbe yakın yerlere bağlandığında ritim bozukluğu başta olmak üzere birçok kalp hastalığına neden olabilir. Dolayısıyla bu aletlerin kullanımından da kaçınmak gerekir.

Karın yağlarını eritmenin en kolay yolu:

Belli bir bölgesindeki yağlarını yakmak isteyen ve genel olarak kilo vermek isteyen kişilerin yapması gereken şey aynıdır. Kilo vermek için tek yol egzersiz yapmak ve doğru beslenmektir.

Doğru beslenmek ya da doğru beslenme planı olarak bilinen şey nedir? Doğru beslenmek sağlıklı yiyecekler yemek ve kötü besin maddelerinin alımını en aza indirmek anlamına gelir. Bu durum besinler iyi ve kötü, yani kilo aldırmayan ve kilo aldıran olarak yiyecekler olarak iki ana kategoriye ayrılmak istenirse:

Karın yağlarını eritmek için ne yemeli?

– Yeşil sebzeler

– Balık

– İşlenmemiş et ürünleri (kırmızı et)

– Meyveler

– Yulaf

– Baklagiller

Sağlığa zararlı besinler (kilo aldıran yiyecekler):

– İşlenmiş et ürünleri;

  * Sosis

  * Salam

  * Sucuk

  * Pastırma

– Yağda kızartılarak hazırlanan besinler

– Yüksek şeker oranı olan tatlılar

– Hamur işi besinler;

  * Börek

  * Poğaça

  * Kurabiye

  * Yufka ile hazırlanan tatlılar

– Aşırı tuzlu gıdalar

Tüm bunlara rağmen tabii ki zararlı besinler kategorisine girenler de tüketilebilir. Ama sorun bunların gün aşırı, sürekli tüketimindedir. Bu yüzden bu ürünlerin tüketiminin mümkün olan en az seviyeye indirilmesi gerekmektedir.

Karın yağlarından kurtulmak için uygulanabilecek egzersiz türleri şu şekilde sıralanabilir:

1 – Karın yağlarını eriten egzersizler: Karın egzersizi:

Genel olarak bölgesel yağ yakımı diye bir şey yoktur. Ancak çeşitli hareketler ile bazı kas grupları harekete geçirilerek o bölgede normalden daha fazla yağ yakılması sağlanabilir. Karın yağlarının daha fazla yakılması için uygulanabilecek hareketlerden biri de karın egzersizidir.

– Düz bir zemine sırt üstü yatılır.

– Ardından eller ense bölgesine kenetlenir ve bacaklar dümdüz uzatılır.

– Sağ bacak dizden kıvrılarak göğüs bölgesine doğru çekilir. Bu esnada sol bacağın yerde dümdüz durması gerekir.

– Sonrasında bedenin üstü de sağa doğru döndürülerek olabildiğince kaldırılır.

– Hareketin püf noktası nefes alıp verilen kısımlardır.

– Üst gövde yerden kaldırılırken nefes alınır ve beden tekrar yere konurken nefes verilir.

– Hareketin sağ ve sol bacaklar ile 15’er kez tekrarlanması gerekmektedir.

– Görünüşte basit olsa da spor ile arası olmayanları bir hayli zorlayacak bir harekettir.

– Yorulma durumuna göre ilk zamanlarda tekrar sayısı 5 ya da 10 ile sınırlandırılabilir.

– Kısa sürede etkili sonuçlara ulaşabilmek için her gün bu egzersizin tekrarlanması gerekmektedir.

2 – Karın yağlarını eritmek için egzersiz: Twist egzersizi:

Karın yağlarının yakılma hızını arttırmak için uygulanabilecek en iyi yöntemlerden biri twist egzersizidir. Özellikle karın kası sahibi olmak isteyenler tarafından sıklıkla tercih edilen bir yöntemdir.

– Öncelikle düz bir zemine sırt üstü yatılır.

– Ardından eller başın arkasında birbirine kenetlenir.

– Bacaklar dizlerden bükülerek ayaklar kalçalara olabildiğinde yaklaştırılır ve hatta mümkünse kalçalara değdirilir.

– Sonrasında kişi bel üstü bölgesini havaya kaldırarak sağ kolun dirseğini sol dizine değdirerek bedenini zemine koyar. Hemen ardından aynı şekilde sol kolun dirseği sağ dize değdirilir.

– Bu şekilde 30 tekrar yapılması günlük yeterlidir.

– Etkili sonuçları kısa sürede elde etmek için her gün ya da en azından 1’er gün arayla bu hareketin düzenli olarak yapılması gerekir.

3 – Karın yağlarını eritmek için egzersiz hareketleri: Çift bacak hareketi:

Çift bacak hareketi görünüşte basit olan ancak fiziki olarak kasları ciddi anlamda çalıştıran bir egzersiz hareketidir. Mekik çekmeye oldukça çok benzeyen bu harekette farklı olan bacakların duruş şeklidir.

– Düz bir zemine yatılır ve dizler havaya kaldırılarak ayaklar kalçaya olabildiğince yaklaştırılır.

– Ardından, otururken yapılan bacak bacak üzerine atma hareketi bu pozisyondayken yapılır. Bir bacağın bileği diğer bacağın diz kısmına konur ve bacak 90 derece kıvrılır.

– Bu pozisyondayken gövdenin üst kısmı kaldırılarak kıvrılan bacağa temas ettirilir ve sonrasında tekrar zemine konur.

– İki bacak da kıvrılarak hareketin tekrarlanması gerekmektedir.

– Her bacak için 15 tekrar yeterli olur.

– Etkili sonuçlar elde edilebilmesi için 1’er gün arayla bu egzersizin uygulanması gerekmektedir.

Tüm bu egzersiz hareketleri tek başına karın yağlarının yakılması için yeterli değildir. Kardiyo egzersizleri ve doğru beslenme planıyla beraber bu hareketler uygulandığında karın yağlarının daha hızlı eridiği görülür.

Hareketlerin birer gün arayla yapılması önerilmektedir. Kasların çok fazla zorlanmaması gerekir. Aksi takdirde kaslarda hacimsel azalma ve sinir sisteminde deformasyon görülebilir.





Related news

  • Farklı sofra sunumları
  • Damat Ayakkabı Modelleri 2019
  • Fare Deliği Örgü Modeli
  • En farklı Tesettür Tunik Modelleri
  • Yeni Zayıflama Yöntemi: Fulton Diyeti

  • Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler

    Karın Yağları Nasıl Eritilir: Karın Yağlarını Yakmak İçin Egzersizler