Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri 2019

Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri 2019 Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

Günümüzde kalça bölgesini büyütmek için birçok yöntem denenmelidir. Kalça bölgesini çalıştıran egzersizlerin düzenli olarak yapılması kalçanın büyümesine yardımcı olur. Kalçayı büyütmek genellikle için beslenme düzeni değiştirilir. Ancak kilo alma üzerine kurulu diyetlerde sağlıksız yağlar ve abur cubur besinlerin tüketilmesi kalçanın büyümesine yardımcı olsa da salık ve kötü bir görüntüye neden olur. Kalça bölgesini genişletmek için egzersiz şarttır. Bu şekilde kasların güçlenmesi sağlanır.

Kalça büyütme hareketi: Geniş kalça için yoga egzersizleri

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Kalça kaslarını çalıştıran yoga egzersizleri düzenli olarak yapılabilir. Yogada kalça açıcı pozlar kalça ve basen bölgesinin büyümesine ve genişlemesine yardımcı olur. Bu egzersizler aynı zamanda esnekliği artırır. Özellikle kurbağa, güvercin, yılan pozisyonları uygulanabilir.

Kalça büyütme egzersizleri:  Yan bacak kası geliştirme

– Bu hareket yan bacak kaslarını geliştirir ve yukarı doğru toparlanmasını sağlar. Kalçayı genişletir ve estetik bir görüntü oluşturur.

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Spor matı üzerine yan olarak yatılır. Aşağıda kalan el kafaya yerleştirilir ve dirsek yere konur. Yukarıda kalan el bel bölgesine konulur ve destek alınır. Altta kalan bacak karın bölgesine doğru çekilir. Üstte kalan bacak ise uzatılarak yere konulur. Bu şekilde basit duruş pozisyonunda iken uzatılan bacak yukarı doğru kıvrılmadan kaldırılır. 5 saniye yukarıda bekletir ve basit pozisyona dönülür. Uygulama her iki bacak için de 10 kez yapılmalıdır. İlerleyen zamanlarda 3 set şeklinde 10 kez yapılabilir.

Kalçayı genişletme hareketleri: Squat bacak hareketi

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Squat hareketleri kalça sıkılaştırma ve kalça büyütme için en etkili egzersizlerdir.

– Ayakta durulur ve bacaklar omuz genişliğinden biraz daha fazla açılır. Bu şekilde çömelerek kalça dışarı çıkarılır. Ardından yukarı doğru kalkarken sağ bacak sağa doğru paralel olarak açılır. Açılabildiği kadar açılmalı, mümkünse bacak ters L şeklinde açılmalıdır. Ardından tekrar arkaya ve dışarı doğru çıkarılarak çömelme hareketi yapılır. Aynı bacakta 10 kez olmak üzere işlem tekrarlanır. Bu hareket diğer bacakta da 10 kez tekrar edilmelidir.

Squat kalça büyütür mü: Squat hareketi ile kalça kaldırma

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Squat egzersizi için ayakta durulur ve ayaklar omuz hizasında açılır. Kollar başın arkasında birleştirilir. Ardından omurga ve sır dik tutularak çömelme hareketi yapılır. Ancak bu işlem sırasında kalça arkaya dışarı doğru çıkarılmalıdır. Çömelme sırasında ise önce doğru eğilinmemeli, diz arkasında 90 derecelik bir açı olmalıdır.

– Uygulama 10 kez tekrarlanabilir. İleriki zamanlarda ise 10 kez 3 set şeklinde yapılması önerilir.

Kalça büyüten egzersiz: Yan bacak açma hareketi

kalça büyüten egzersizler

kalça büyüten egzersizler

– Ayakta durulur ve ayaklar omuz hizasında açılır. Eller bele yerleştirilerek destek alınır. Ardından sağ ayak ile sağa paralel olarak büyük bir adım atılır. Adım atılan bacak üzerine ağırlık verilerek basen kaslarının gerilmesi sağlanır. Hareket 10 kez tekrar edilmelidir. Diğer bacakta da 10 kez tekrar edilerek tamamlanır.

Egzersiz ile kalça büyütme hakkında ipuçları:

– Tüm bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında kalçanın büyümesine ve estetik bir görüntü kazanmasına yardımcı olur. Ancak egzersiz uygulamalarında kaslarda sakatlanma ve ağrı olmaması için ısınma hareketleri yapılabilir.

– Egzersiz hareketleri ilk başlarda zorlayıcı olabilir. Kaslar geliştikçe yanma benzeri hisler olabilir. Ancak egzersizler bırakılmamalıdır. Bu yanmalar vücut egzersizlere alıştığında geçer.

– Kalça büyüten egzersizler ilk başlarda daha az tekrar ile yapılabilir. Ancak ilerleyen zamanlarda gelişmenin devam etmesi için hareketler 10 kez olmak üzere 3 setten oluşarak gerçekleştirilebilir.

Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri 2019

Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri 2019

Related news

  • 2019 Modasında Deri Rüzgarı Esecek
  • Anne-kızdan muhteşem başarı
  • Hindi Dolması
  • Ritalin Kilo Verdirir Mi Aldırır Mı
  • Parlak-çizgili-asimetrik-etek-2013

  • Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri

    Kalça Büyüten Egzersizler: Kalçayı Büyütme Hareketleri