Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

hint diyeti listesi

hint diyeti listesi

Hint diyeti nasıl yapılır?

Son yıllarda yaygın olarak uygulanan hint diyeti az kalori alımına bağlıdır. Baharatlı ve karbonhidrat açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Hint diyeti metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olurken aynı zamanda ideal kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşılmasını sağlar. Hint diyeti önerilen besinler şunlardır:

Hint diyetiyle zayıflama: Hint diyet listesi

1. Kahverengi pirinç

– Kahverengi pirinç içerdiği lif ve diğer enzimler ile sindirim sisteminin gelişmesini sağlar. Aynı zamanda genel sağlık için de faydalı besinler içerir.

– Her gün bir kase haşlanmış kahverengi pirinç tüketilebilir.

2. Fasulye ve mercimek

– Fasulye ve mercimek protein açısından zengin besinlerdir. Bu besinlerin tüketilmesi kas kütlesinin artmasına yardımcı olurken yağların yakılmasını sağlar. Aynı zamanda iştahın kontrol altına alınmasını da sağlar

– Fasulye ve mercimek yemek olarak tüketilebileceği gibi salatalara da eklenebilir.

3. Yeşil yapraklı sebzeler

– Yeşil yapraklı sebzelerin bol bol tüketilmesi önerilir. Özellikle sindirim ve metabolizma hızını artırmaya yardımcı olan sebzelerin tüketilmesi gerekir.

– Brokoli, lahana ve marul her gün düzenli olarak tüketilebilir.

4. Salatalık

– Salatalık su içeriği yüksek olan bir besindir. Bu içeriği ile kilo verme sürecini hızlandırır. Ayrıca cilt ve saç sağlığı için de son derece etkilidir.

– Her gün biraz salatalık ya da salatalık suyu tüketilebilir.

5. Sarımsak

– Sarımsak iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kolesterol seviyelerini dengeler. Kan şekeri düzeylerinin dengede kalmasını sağladığı için diyabet hastalarına da önerilir.

– Yemek ve salatalarda bol bol sarımsak tüketilmesi kalp ve damar sağlığının korunmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kanserden koruyan özellikleri de vardır.

– Alternatif olarak bir bardak kaynar suyun içerisine biraz sarımsak ezmesi konulur. Bir süre demlenmesi için beklenir. Süzülür ve tüketilir. Her gün bir bardak tüketilmesi tavsiye edilir.

6. Tam tahıllı besinler

– Tam tahıllı besinler lif açısından son derece zengindir. Aynı zamanda oldukça düşük miktarda yağ içerirler. Tam tahıllı besinler; protein, mineraller, vitaminler, antioksidanlar ve sağlığın korunmasına yardımcı olan fitokimyasallar içerir.

7. Kuruyemiş ve çekirdekler

– Kabak çekirdeği ve keten tohumu ya da fıstık ve badem gibi besinler de kilo verme sürecini olumlu etkiler. Kötü kolesterolü azaltmaya yardımcı olan bu besinler omega 3 yağ asitleri açısından zengindir. Sağlıklı yağlar içerirler.

8. Balık

– Balık da omega 3 yağ asitleri açısından son derece zengindir. Özellikle soğuk su balıklarının tüketilmesi tavsiye edilir.

– Hamsi, ton balığı, uskumru ve sardalye tüketilmesi önerilir.9

9. Düşük kalorili meyve ve sebzeler

– Diyet boyunca düşük kalorili sebze ve meyvelerin tüketilmesi önerilir. Bu sebzeler sindirim sisteminin işleyişini destekler.

– Özellikle biber, lahana, mantar, soğan ve domates gibi sebzeler ile limon, üzüm, elma, armut, portakal, erik, çilek ve karpuz gibi meyveler tüketilebilir.

10. Sağlıklı baharatlar

– Baharatların kullanılması da kilo verilmesine yardımcı olur. Kilo kaybı tarçın, karanfil, kimyon tohumu, zencefil, hardal tohumu, zerdeçal ve karabiber kullanılabilir.

Kalori sayımı

– Hint diyetinde alınması gereken maksimumum kalori miktarı günde 1200 ila 1800 kaloridir. Öncelikle gün içerisinde yakılan kalori miktarı anlaşılmalıdır. Alınan kalorinin yakılan kaloriden az olması gerekmektedir. Bu doğrultuda tüketilen besinlerin kalori hesaplanarak bir yeme planı oluşturulabilir.

Örnek yeme planı

– Sabah erken saatlerde aç karna bir bardak ılık suyun içerisine biraz limon suyu eklenerek tüketilir. Bu karışım sıfır kalori içerir.

– Alternatif olarak limonlu suyun içerisine biraz bal da eklenebilir.

– Yeşil çay da aç karna tüketilebilir.

Kahvaltı

– Kahvaltı en az 350 kalori olmalıdır.

– Yarım fincan mercimek sosu ya da tofu sosu ile birlikte kızarmış ekmek

Ya da

– 1 dilim kahverengi ekmek ile bir bardak süt

Atıştırmalık

– Çerez olarak haşlanmış bakliyat, yeşil salata, düşük kalorili meyve ya da fındık

– Alternatif olarak yarım su bardağı kavun / salatalık ve havuç salatası ile 20 üzüm veya fıstık

– Kalori tüketimi 50 ila 70 kalori arasında olmalıdır

Öğle yemeği

– Kahverengi pirinç ile sebze haşlama

– Öğle yemeğinde 350 kaloriyi aşılmaması gerekir.

– Alternatif olarak 1 su bardağı kahverengi pirinç, bir kase karışık sebze salatası ve 1 küçük kase yoğurt

Ya da

– ½ fincan karışık sebze yemeği, yeşil salata

Akşamüstü atıştırmalık

– Bunlardan herhangi biri seçilebilirler:

+ Yeşil çay

+ Ayran

+ Tuzlu limon suyu

+ Az yağlı süt ya da su içinde pişirilmiş yarım bardak yulaf

Akşam yemeği

– Kalorisi az sebze çorbası, 1 dilim kepek ekmeği ile yeşillik salatası ve haşlama sebze

– Alternatif olarak haşlama tavuk ile yeşillik salatası

Önerilen yemek tarifleri:

1. Yulaf

– Yulaf; kahvaltı, öğle veya akşam yemeğinde tüketilebilir. Bağışıklık sistemini güçlendirirken aynı zamanda iştahın kontrol altına alınmasını sağlar.

Gerekli malzemeler:

– Yarım fincan yulaf

– 1 su bardağı su

– Çeyrek çay kaşığı zerdeçal

– Yarım yemek kaşığı limon suyu

– Az miktarda tuz

Sos için:

– Yarım yemek kaşığı zeytinyağı

– Yarım çay kaşığı hardal tohumu

– 2 adet yeşil biber

– 1 yemek kaşığı fıstık

– 6 ila 8 adet kri yaprağı

– Bir tutam şeytantersi yaprağı

Uygulanışı:

– Yapışmaz tavada ve kısık ateşte birkaç dakika kadar yarım fincan yulaf ısıtılır. Ardından bir başka tavada sos malzemeleri iyice karıştırılır ve ısıtılır. Tüm malzemeler iyice karıştırılır ve tüketilir.

2. Domates

Gerekli malzemeler:

– 1’er adet patates, havuç ve soğan

– 1 bardak doğranmış domates

– 250 ml su

– 250 ml sebze suyu

– 1 yemek kaşığı domates püresi

– ½ çay kaşığı toz biber

– Bir tutam tuz

Uygulanışı:

– Bir tencerede dilimlenmiş soğan, doğranmış havuç, doğranmış patates karıştırılır. İçerisine su eklenir ve kaynatılır. Yüksek ateşte bir süre kaynatıldıktan sonra diğer malzemeler de içerisine eklenir. 20 dakika pişirilir ve blenderdan geçirilerek çorba haline getirilir.

Hint diyetinde bol miktarda sebze ve meyve tüketilmesi gerekir. Kızartma ve yağlı besinler beslenme düzeninde çıkarılmalıdır. İşlenmiş gıdalardan da uzak durulmalıdır. Ayrıca sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Yulaf ile domates her gün tüketilmesi önerilen besinler arasındadır. Su ve sıvı alımı mutlaka artırılmalıdır. Düzenli egzersiz ile kilo verme süreci hızlandırılabilir. Özellikle her gün 30 dakika kadar yürüyüş ya da hafif tempolu koşu yapılması önerilir. Ayrıca bisiklet ve kardiyo egzersizleri de yapılabilir. Stres seviyelerinin dengede tutulması için yoga ve meditasyon da düzenli olarak yapılabilir.

Related news

  • Bekarlar daha erken ölüyor
  • Uyku Pozisyonunuz İlişkinizi Anlatıyor
  • Fırında İçli Köfte Tarifi
  • Limonlu kremalı revani tarifi
  • Çocuk Odaları İçin Dekorasyon Fikirleri

  • Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi

    Hint Diyetiyle Sağlıklı Kilo Verme: Hint Diyeti Listesi