Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

Spor yapmadan zayıflamak

Spor yapmadan zayıflamak

Kilo vermek için genellikle düzenli egzersiz ve diyet yapılır. Ancak kilo verme sürecinde eğer verilecek kilo az ise egzersiz yapmadan da zayıflanabilir. Bazı önerilere uyulması kilo vermeyi hızlandırır. Duruş pozisyonunda strese kadar birçok etken kilo üzerinde etkilidir.

Spor yapmadan nasıl zayıflanır: Spor yapmadan kilo verme:

Egzersiz yapmadan kilo vermek: Duruş pozisyonu

Kilo verme sürecinde de norma zamanda da duruş pozisyonuna dikkat edilmelidir. Öne eğik ve kambur durulması göbek bölgesinin sarkmasına ve yağlanmasına neden olabilir. Otururken ya da ayaktayken omurga dik tutularak durulmalıdır.

Egzersiz ve diyet yapmadan zayıflama: Su tüketimi

Su tüketimi zayıflama sürecinde son derece etkilidir. Yağların daha hızlı yakılmasını sağlar. Her gün 3 litreye yakın su tüketilmesi vücuttaki tüm toksinlerin dışarı atılmasını hızlandırır. Özellikle yemeklerden önce su tüketilmesi iştahı azaltır ve tokluk hissi yaratır.

Egzersiz yapmadan zayıflama yolları: Sindirim sistemini temizlemek

Kimi zaman karında şişlik ve gaz da göbeğin çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle sindirim sisteminin temizlenmesi gerekir. Ara sıra detoks uygulamaları yapılarak sindirim sistemindeki toksinlerden kurtulmak gerekir.

Spor yapmadan zayıflama: Sağlıklı besinler tüketmek

Beslenme planına dikkat edilmelidir. Daha çok sağlıklı ve taze sebzeler ile meyveler tüketilmelidir. Sağlıksız yağ içeren hazır gıdalar, paketli besinler, işlenmiş gıdalar ya da yüksek kalorili besinlerden uzak durulmalıdır. Daha çok omea 3 yağ asitleri ve protein içeren besinler tüketilmelidir. Omega yağ asitleri en sağlıklı yağlardır. Protein içeren besinlerin tüketilmesi ise kas gelişimini artırır. Kas hacmini artırırken aynı zamanda yağ yakımını da hızlandırır. Ayrıca lif açısından da zengin besinler tüketilmelidir. Lif içeren gıdalar sindirim sistemini geliştirir. Beslenme planında öğün sayısına da dikkat edilmelidir. Her gün 3 büyük öğün yerine 6 öğün yemek yenebilir. Ancak her öğünde daha az porsiyon tüketilmelidir. Sık sık ve az yemek yenmesi metabolizmayı hızlandırır. Aç kalınması ise metabolizmayı yavaşlatır. Bu nedenle öğün aralarında mutlaka sağlıklı atıştırmalıklar tüketilmelidir. Her lokmanın iyice çiğnenmesi gerekir. Bu şekilde besinlerin sindirilmesi hızlanır.

Probiyotikler

Kilo vermek sürecinde yoğurt ve kefir gibi probiyotikler tüketilebilir. Bu besinler sindirim sisteminin gelişmesine yardımcı olur. Mide ve bağırsak sorunlarını da engeller. Özellikle yoğurt öğün aralarında  tüketildiğinde iştahın azaltılmasına yardımcı olur ve tokluk yaratır.

Egzersiz yapmadan nasıl zayıflanır: Yürüyüş

Egzersiz yapmadan zayıflamak için beslenme düzeninde dikkat edilse de hareketli bir yaşam tarzı benimsenmelidir. Yüksek performanslı egzersizler yerine günde 30 dakika yürüyüş yapılabilir. 30 dakika yürüyüş yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar.

Sakız çiğnememek

Sakız çiğnemek hava yutulmasına neden olduğu için şişkinliğe neden olur. Bu nedenle karın ve göbek bölgesinde şişlik olmaması için sakız çiğnenmemesi önerilir.

Sporsuz kilo verme: Kalorisiz besinlerin tüketimi

Egzersiz yapmadan kilo verme sürecinde kalorisi düşük besinler  tüketilmelidir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırırken aynı zamanda enerji verir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan besinler özellikle tercih edilmelidir. Özellikle karpuz, domates, marul, brokoli, kahve, kereviz, greyfurt, yoğurt, balık, tavuk, hindi, biber, tavuk suyu, elma, portakal, roka, salatalık ve kuşkonmaz gibi az kalorili besinlerin beslenme düzenine eklenmesi önerilir.

Spor olmadan zayıflamak: Şeker tüketimini sınırlamak

Yüksek miktarda şeker tüketilmesi vücutta yağ birikmesine neden olur. Bu nedenle şeker tüketimi mutlaka kısıtlanmalıdır. Çay ve kahve gibi içeceklere şeker eklenmemelidir. Ayrıca şekerli yiyecekler de tüketilmemelidir. Vücudun şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Çay ve bitkisel çaylara ise bal eklenebilir. Hazır meyve suları yüksek miktarda ekleme şeker içerir. Bu nedenle evde taze sıkılmış meyve suları tüketilmelidir.

Besin takviyeleri

Bazı besin eksiklikleri kilo vermeyi engeller. Bu nedenle bazı besin öğeleri gıdalardan alınamıyorsa besin takviyesi olarak alınabilir. Özellikle B kompleksleri ve kalsiyum hayati önem taşımaktadır. Bu besin öğeleri hormon dengesinin korunmasında etkilidir. Bu nedenle beslenme düzeninde bu besin öğeleri yeterli olarak alınamıyorsa doktora danışılarak takviye şeklinde alınabilir.

Spor olmadan nasıl kilo verilir: Stres

Stres düzeylerinin yüksek olması kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle stres düzeyleri azaltılmalıdır. Yoga ve meditasyon gibi tekniklerin uygulanması stresin azaltılmasına yardımcı olabilir. Ayrıca stres sindirim sistemini olumsuz etkiler. Şişkinlik ve kabızlık gibi yan etkilere neden olur.

C vitamini alımı

C vitamini hem genel sağlık için faydalıdır hem de kilo verilmesine yardımcı olur. C vitamini açısından zengin olan portakal, limon, dolmalık biber, brokoli, lahana, greyfurt, kivi ve benzeri meyveler tüketilebilir. Bu tür meyveler de C vitamininin yanı sıra kalsiyum, potasyum, magnezyum ve çinko gibi mineraller de içerir.

Sağlıklı karbonhidratlar tüketilmeli

Basit karbonhidratların tüketilmesi kilo alınmasına neden olur. Bu nedenle daha çok kompleks yani sağlıklı karbonhidrat içeren besinler tüketilmelidir. Beyaz un ürünleri; beyaz ekmek, makarna ve pirinç yerine kepekli ekmek ya da çavdar ekmeği, kahverengi pirinç ve kepekli makarna tüketilebilir.

Yağsız süt ürünleri

Süt ve süt ürünlerinde yağsız ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Ayran, yoğurt ve süt genel sağlık için son derece sağlıklıdır. Ancak yağsız ya da az yağlı ürünler tercih edilmelidir.

Daha fazla protein

Yüksek kaliteli proteinler metabolizmanon hızlanmasına yardımcı olurken daha hızlı yağ yakılmasını sağlar. Özellikle balık, tavuk güveç, soya parçaları, mercimek ve mantar gibi besinler tüketilebilir. Kaliteli protein içeren besinlerin düzenli olarak tüketilmesi kas gelişimini artırırken aynı zamanda yağ birikimini de engeller.

Nişastalı gıdalardan kaçınmak

Nişastalı besinlerin çok sık tüketilmesi kilo alınmasına neden olabilir. Beyaz ekmek, pirinç, makarna, şehriye, mısır, mısır unu, patates gibi besinlerin nişasta içeriği yüksektir. Nişasta vücuttaki şeker dengesinin bozulmasına neden olur. Bu da kilo alımını tetikler. Nişastalı besinler olabildiğince az tüketilmelidir.

Bitkisel çaylar

Düzenli olarak bitkisel çay tüketilmesi de kilo vermeye yardımcı olur. Özellikle yağ yakıcı ve metabolizma hızlandırıcı etkileri olan çaylar önerilir. Oolong çayı, mate çayı, yeşil çay, papatya çayı, rezene çayı ya da anason çayı her gün en fazla 3 bardak kadar tüketilebilir. Bitkisel çaylar düzenli olarak tüketildiğinde genel sağlık için de faydalıdır. Özellikle yeşil çay kan ve damar sağlığını korurken kanser riskini düşürür.

Egzersiz yapmadan kilo vermek için tüm bu önerilere uyulması tavsiye edilir. Beslenme düzenine dikkat edilmesi gerekir. Belirli bir diyet programı izlenecekse öncelikle diyet için bir diyetisyene başvurulmalıdır. Kişiye uygun olarak hazırlanan diyetler daha başarılı sonuçlar vermektedir. Kilo verme sürecinde stres düzeyleri mutlaka azaltılmalıdır. Stresin azaltılması için her gün 30 dakika yoga egzersizi yapılabilir. Uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün 7 ila 8 saat uyunmalı; her gün aynı saattlerde uyanılmalı ve uyunmalıdır. Uykunun düzenli olması metabolizmanın da düzene girmesine yardımcı olur.

Related news

  • Cevizli İrmikli Bulgur Köftesi
  • Rüyada İkiz Bebeklere Hamile Kaldığını Görmek
  • Bamya Kaç Dakikada Pişer
  • Kolay 1800 Kalorilik Diyet Listesi
  • Oje Lekesi Nasıl Çıkarılır

  • Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak

    Egzersiz Yapmadan Zayıflamanın Yolları: Spor Yapmadan Zayıflamak