Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri 2019

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri 2019 Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

Diyet yemekleri

Diyet yemekleri

Fazla kilolardan kurtulmak için kişiye uygun bir diyet planı hazırlanmalıdır. Diyet içerisinde genellikle düşük kalorili gıdaların tüketilmesi gerekir. Akşam ve öğle yemeklerinde sebze ve baharatlardan yararlanarak düşük kalorili ve besleyici yemekler hazırlanabilir.

Kilo verdiren besinler: Düşük kalorili diyet listesi:

Düşük kalorili yiyecekler: Baharatlı sebzeli dürüm

Gerekli malzemeler:

300 gram kepekli un

Kişniş, zencefil, tuz

Soğan, biber ve zeytinyağı

Ispanak

Yapılışı:

Buğday unundan hamur yapılarak ince pide gibi hazırlanır. Ardindan haşlanmış ıspanak, kişniş, zencefil, tuz, doğranmış soğan, biber zeytinyağında pişirilir. Ardından pidenin içerisine konulur. Sarılır ve sıcak şekilde servis edilir.

Düşük kalorili yemek tarifleri: Yulaf ve pirinç

Gerekli malzemeler:

1 kase haşlanmış kahverengi pirinç

2 çay kaşığı pişmiş yulaf

Rendelenmiş havuç ve lahana

Yarım soğan

Kişniş

¼ çay kaşığı kimyon tohumu tozu ile bir tutam tuz

Yapılışı:

Lahana ve havuç haşlanır. Ardından pirinç ve yulaf ile karıştırılır. İçerisine yarım soğan dilimlenerek eklenir. Kişniş, kimyon tohumu ve tuz da eklendikten sonra servis edilir.

Düşük kalorili yemekler: Izgara tavuk şiş

Gerekli malzemeler:

1 kase düşük yağlı yoğurt

Birkaç diş ezilmiş sarımsak

1 adet limon suyu

Dilimler halinde doğranmış tavuk göğüs eti

İnce doğranmış domates, soğan, salatalık

1 yemek kaşığı zeytinyağı

2 yemek kaşığı rendelenmiş taze mozzarella

Yapılışı:

Marine için: Sarımsak ve yoğurt ile birlikte tavuk göğüs eti karıştırılır. 1 saat bu şekilde sos içerisinde bekletilir. Diğer malzemeler karıştırılır. Ardından tavuklar ile karıştırılır ve tavuk parçaları şişten geçirilir. Izgara olarak pişirilir.

Düşük kalorili yiyecekler: Az kalorili açma

Gerekli malzemeler:

Su

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Toz biber

Zerdeçal tozu

Kuru kişniş

1 su bardağı kepekli un

Tuz

İçi için gerekli malzemeler:

½ fincan rendelenmiş ıspanak

1 yeşil biber, ince doğranmış

Kişniş

Yapılışı:

İlk malzemeler karıştırılır ve hamur haline getirilir. Bu hamur kepekli olduğu için kilo aldirıcı özellikler yoktur. Ardından bir tava içerisinde zeytinyağı eklenir. Ispanak, biber ve kişniş pişirilir. Ardından hamur yuvarlak toplar haline getirilir ve içine ıspanaklı karışım eklenir. Fırında pişirilir.

Düşük kalorili soya

Gerekli malzemeler:

1 su bardağı soya

1 doğranmış soğan

1 doğranmış dolmalık biber

1/2 çay kaşığı hardal tohumu

1/2 çay kaşığı rezene tohumu

1 çay kaşığı zencefil ve sarımsak karışımı

1 adet doğranış biber

1 çay kaşığı kişniş tozu

1/4 çay kaşığı zerdeçal tozu

Limon suyu (isteğe bağlı)

Birkaç kişniş yaprağı

Yapılışı:

Bir kap içinde, yaklaşık üç bardak su kaynatılır. İçerisine tuz ve soya parçaları eklenir. 10 dakika pişirilir. Ocağın altı kapatılır. 15 dakika bekletilir. Ardından bu karışım blenderdan geçirilir. Başka bir tavada zeytinyağı ısıtılır. Daha sonra içerisine rezene ve hardal tohumu eklenir. Zencefil, sarımsak ezmesi ve soğan hafif kahverengi olana kadar kızartılır. Daha sonra biber eklenir. Biber tozu, zerdeçal tozu, tuz ve kişniş tozu da eklendikten sonra son olarak soya parçaları ilave edilir. İyice karıştırılır ve birkaç dakika pişirilir.

Az kalorili yemekler: Somon balığı

Gerekli malzemeler:

2 adet somon balığı

1 doğranmış büyük soğan

1 doğranmış büyük domates

2 çorba kaşığı limon suyu

1 çay kaşığı ezilmiş sarımsak

1 çay kaşığı zencefil

1 çay kaşığı kırmızı biber tozu

1 çay kaşığı zerdeçal tozu

1 çay kaşığı kişniş tozu

1 çay kaşığı haşhaş tohumu

Taze kişniş yaprakları

1 yemek kaşığı zeytinyağı

Yapılışı:

Limon suyu, zerdeçal tozu, tuz karıştırılır. Somon balığı bu karışımın içerisinde bekletilir. 20 dakika bekletildikten sonra bir tencerede pembeleşene kadar yağın içerisinde soğan kızartılır. Ardından zencefil ile karıltırılır. Içerisine haşhaş tohumu, zerdeçal tozu, kırmızı biber tozu, kişniş tozu ve tuz da eklenir. Marine edilmiş somon balığı bu karışıma bulanarak ızgarada ya da fırında pişirilir.

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri 2019

Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri 2019

Related news

  • Beşemal Soslu Patates Oturtma Tarifi
  • Mıhlama
  • Yazlık Bayan Takım Elbise
  • Temizlik ürünü alırken nelere dikkat edilmeli
  • Saça Nasıl Çıt Çıt Eklenir

  • Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri

    Diyette Ne Yenir: Diyet Yemekleri