Category Archives: Diyet listeleri 2019

Category Archives: Diyet listeleri 2019 Category Archives: Diyet listeleri

Category Archives: Diyet listeleri

Kalça Büyüten Yiyecekler: Kalça Büyütme Diyeti

Kalça Büyüten Yiyecekler: Kalça Büyütme Diyeti

Kalça büyütme diyeti

Kalça büyütme diyeti

Her kadın dolgun ve şekilli bir kalçaya sahip olmak ister. Ancak yağ birikimi olmayan ve fit bir görüntü olmalıdır. Bu nedenle sağlıksız kilo alınması yerine kas geliştiren besinlerden oluşan bir beslenme planına uyulmalıdır. Düzenli egzersiz de kalça büyütme yöntemleri arasındadır.

Kalça büyütme egzersizleri

Kalçayı büyütmek için iki farklı egzersiz uygulaması vardır. İlki direnç aşamasıdır. Bu aşamada kasları zorlayan ve kas gelişimini amaçlayan egzersizler yapılır.  Kurtarma aşamasında ise oluşan kasları büyütmeye yönelik egzersiz uygulamaları yapılmaktadır.

Kalça büyütme yöntemleri: Kalça büyüten besinler:

Düzenli egzersiz ile birlikte beslenme düzenine de dikkat edilmelidir. Vücudun ihtiyacı olan kalori miktarı, sağlıklı gıdalar tarafından alınmalıdır. Karbonhidrat, yağ ve protein içeren besinler gerekli miktarda alınmalıdır.

Protein

Protein tipik olarak kas gelişimini destekler. Egzersiz ile birlikte yeterli miktarda protein alınması kasların gelişmesine yardımcı olurken aynı zamanda kalçanın büyümesine yardımcı olur. Özellikle yağsız proteinler hem kalça büyütmede etkilidir hem de genel sağlık için faydalıdır.

En iyi protein kaynakları şunlardır:

Yumurta

Derisiz tavuk göğüs eti

Somon balığı

Tuna balığı

Süzme peynir

Hindi eti

Protein tozu

Biftek

Fasulye, nohut ve mercimek gibi baklagiller

Sebze burger

Soyalı ürünler iler badem ve ceviz içi gibi kuruyemişler

Hemen hemen her balık türü (kızartma yerine fırında ya da buğulama)

Yağsız kırmızı et

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar da kalçayı büyütmek için gerekli besinlerden biridir. Ancak basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratlar tüketilmelidir. Özellikle beyaz un ürünleri yerine kepekli ekmek, kepekli makarna ya da kahverengi pirinç tüketilebilir. Önerilen karbonhidratlar şunlardır:

Kinoa

Kahverengi pirinç

Tatlı patates

Yulaf

Kepekli kemke ya da çavdar ekmeği

Yağlar

Vücut karbonhidrat ve proteine olduğu kadar yağa da ihtiyaç duyar. Ancak sağlıklı yağların tüketilmesi gerelir. Bitkisel yağların yanı sıra omgea 3 ve omega 6 yağ asitleri gibi sağlıklı yağları içeren gıdaların da beslenme düzeninde olması gerekir. Sağlıklı yağ içeren besinler şunlardır:

Balık yağı hapları ya da somon balığı sardalye balığı, ton balığı gibi yağlı balıklar

Sızma zeytinyağı

Fındık, badem, kaju fıstığı ve ceviz içi gibi kuruyemişler

Fıstık ezmesi

Badem yağı

Sebzeler

Sebze dengeli ve sağlıklı beslenme düzeninde olması gereken besin grupları arasındadır. Özellikle yeşil sebzeler anti-oksidanlar açısından son derece zengindir. Bu besinler vücuttaki toksinlerin ve serbest radikallerin dışarı atılmasına yardımcı olur. Her gün mutlaka sebze tüketilmelidir. Tüketilmesi önerilen sebzeler şunlardır:

Brokoli

Brüksel lahanası

Ispanak

Domates

Mangır

Roka

Maydanoz

Marul

Lahana

Kabak

Salatalık

Her türlü biber (Çarliston ya da acı)

Tüm bu besin gruplarındaki besinler ile sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalıdır. Kalçayı büyütmek için yağlı ve kızartma besinlerin tüketilmesi işe yarasa da yağ birikimine neden olduğu için estetik bir görüntü yaratmaz. Bu nedenle daha sağlıklı bir beslenme planı izlenmesi önerilir. Özellikle yağsız protein içeren gıdaların tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. Ayrıca düzenli egzersiz de şarttır. Squat gibi çömelme egzersizleri kalçayı büyüten ve şekillendiren en etkili egzersiz hareketlerinden biridir. Haftada 4 ya da 5 gün aerobik egzersizleri, fitness egzersizleri, pilates egzersizleri ya da ağırlık egzersizleri yapılabilir. Her gün yürüyüş, bisiklet ve merdiven egzersizlerinin yapılması da kalçayı şekillendirmeye yardımcı olacaktır. Kalçadaki kasları çalıştıran en etkili egzersizlerden biri de yüzme egzersizleridir. Haftada 3 ya da 4 gün düzenli olarak en az 30 dakika yüzülmesi önerilir. Tüm bu önerilere uyulması kalçanın daha büyük ve şekilli görünmesine yardımcı olacaktır.

Category Archives: Diyet listeleri 2019

Category Archives: Diyet listeleri 2019

Related news

  • Çerez Politikası
  • İskender Kebap Salatası Tarifi
  • Özge Ulusoy ile giyim modelleri
  • Kuru Ciltler için Bal Maskesi
  • Limonlu kolay baklava

  • Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri

    Category Archives: Diyet listeleri