Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

Bel yağlarından kurtulma

Bel yağlarından kurtulma

Bölgesel yağlanma günümüzde sık görülen kilo sorunlarından biridir. Özellikle karın, bel ve kalça bölgesinde yağ birikiminin sebebi beslenme hataları ve egzersiz eksikliğidir. Fazla kilolar kişinin özgüvenini azaltırken aynı zamanda genel sağlık için de zararlıdır. Vücutta yağ birikimi olması kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere birçok ciddi sağlık sorununa neden olabilir.

Bel yağları neden olur?

Egzersiz ve fiziksel aktivite eksikliği

Dengesiz kilo alınması

Kötü beslenme programı

Yoğun stres

Beldeki yağlanmanın etkileri:

Fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklar

Şişkinlik

Özgüven düşüklüğü

Yan yağlar nasıl yakılır: Bel yağları nasıl gider?

Su tüketimi

Su tüketimi genel sağlık için son derece önemlidir. Susuzluk çeşitli hastalıklara neden olurken aynı zamanda vücutta yağlanmaya da neden olabilir. Bu nedenle her gün mutlaka yeterli miktarda su tüketilmelidir. 10 ila 12 bardak su tüketilmesi yeterli olacaktır. Her gün yeterli miktarda su içilmesi yağ yakımını hızlandırır. Enerji seviyelerinin de artmasını sağlar.

Stres kontrolü

Stres kilo alınmasına neden olan temel faktörlerden biridir. Bu nedenle stresin olabildiğince azaltılması gerekir. Stres kontrolü için düzenli yoga ve meditasyon uygulanabilir.

Uyku düzeni

Uykunun düzenli olması metabolizmanın da düzgün çalışmasını sağlar. Bu nedenle kilo verme sürecinde mutlaka uyku düzenine de dikkat edilmelidir. Her gün düzenli olarak 8 saat uyunması önerilir. Ayrıca aynı saatlerde uyanılmalı ve aynı saatlerde uyunmalıdır. Gece geç saatlerde yatılmamalıdır.

Bel yağlarını eriten besinler: Balık ve balık yağı tüketimi

Kas gelişimini artırmak ve sağlıklı kilo vermek için omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinler tüketilmelidir. Bu besinler metabolizmayı hızlandırır. Omega 3 yağ asitleri açısından en zengin besinler yağlı balıklardır. Haftada 3 kez ızgara balık tüketilebilir. Ayrıca doktora danışılarak takviye olarak balık yağı da kullanılabilir.

Yağ yakan besinler: Fasulye tüketimi

Fasulye protein açısından zengin bir besindir. Bu içeriği ile diyet programına eklenmesi önerilir. İştah azaltıcı özellikleri de vardır. Akşam ve öğle yemeklerinde tüketilebilir. Daha hızlı kilo verilmesini sağlar.

Yağları yakan yiyecekler: C vitamini açısından zengin besinler

C vitamini açısından zengin besinler mutlaka beslenme düzenine eklenmelidir. Her gün düzenli olarak C vitamini içeren sebze ve meyveler tüketilebilir.

Yağ yakıcı diyet: Süt ve süt ürünleri

Diyet programında süt ve süt ürünleri mutlaka bulunmalıdır. Özellikle yağsız ya da yarım yağlı ürünlerin tercih edilmesi önerilir. Kahvaltıda yağsız süt ya da yağsız beyaz peynir tüketilebilir.

Gazlı ve asitli içecekler

Gazlı ve asitli içecekler vücutta yağlanmanın temel nedenlerinden biridir. Bu nedenle bu tür içeceklerden uzak durulmalıdır. Ayrıca mayalı alkollü içecekler, bira gibi alkollü içecekler de tüketilmemelidir. Sağlıklı içeceklerin tercih edilmesi önerilir. Suyun yanı sıra bitkisel çaylar, taze sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Ancak hazır meyve suları yüksek miktarda şeker içerir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.

Sağlıklı karbonhidrat içeren besinler

Beyaz undan yapılan gıdalar da yağlanmaya neden olabilir. Bu besinler sağlıksız karbonhidratlar içerir. Bu nedenle sağlıklı karbonhidratları içeren gıdalar tercih edilmelidir. Tam tahıllı ekmek, çavdar ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna ve kahverengi pirinç beslenme düzenine eklenebilir.

Yeşil çay zayıflatırmı: Yeşil çay ile zayıflama

Yeşil çay antioksidanlar ve içerdiği kateşinler ile yağ yakımını hızlandırır. Metabolizmayı da hızlandırır. Kilo verme sürecinde tüketilmesi önerilen içecekler arasındadır. 1 bardak kaynar suya 1 çay kaşığı yeşil çay eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek tüketilir. Günde 3 bardak tüketilmesi yeterli olacaktır.

Limonlu su ile kilo verme

1 bardak kaynar suyun içerisine yarım limon suyu eklenir. Bu karışım sabahlar aç karna her gün düzenli olarak tüketilebilir. Yağ yakıcı özellikleri vardır. Gün içerisinde 1 bardak suyun içerisine birkaç damla limon suyu eklenerek de tüketilebilir. Günde 3 bardak kadar tüketilebilir. Limonlu su kilo verdirirken aynı zamanda kalp ve damar sağlığı için de faydalıdır.

Kilo verdiren besinler: İncir tüketimi

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak ve sağlıklı bir şekilde kilo vermek için incir de beslenme düzenine eklenebilir. İncir B 1 vitamini, B 2 vitamini ve A vitamini açısından zengin bir besindir. Aynı zamanda kalsiyum, potasyum, demir ve lif gibi besin öğelerini de içerir. İncir içerdiği lif ile sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Vücutta yağ birikimini engeller. Öğün aralarında tüketilmesi iştahın azalmasına yardımcı olur.

Bel çevresindeki yağları eriten egzersizler: Beldeki yağları eritmek için hareketler:

Bisiklet egzersizleri

Bel bölgesindeki yağların yakılması için en etkili egzersiz bisiklet egzersizidir. Bu egzersizler bel ve karın bölgesindeki kasların çalışmasını sağlar. Kasların gelişmesini sağlarken aynı zamanda yağ hücrelerinin daha hızlı çözülmesini sağlar. Günde 30 dakika kadar bisiklet sürülebilir.

Koşu egzersizleri

Koşu egzersizlerinin düzenli yapılması vücutta yağ birikmesini engeller. Özellikle tempolu koşu günde 30 dakika yapılabilir. Yaklaşık 500 kalori yakılmasını sağlar. En iyi sonuç için sabah erken saatlerde koşu yapılmalıdır. Haftanın 4 günü düzenli olarak koşu egzersizi yapılabilir.

Bel egzersizleri

Haftada 3 ya da 4 gün aerobik egzersizleri yapılabilir. Özellikle beldeki kasları çalıştıran egzersizlerin yapılması gerekir.

Bacak egzersizleri

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için bacak egzersizleri de yapılabilir. Yere yan şekilde uzanılır. Ardından üstte kalan bacak yukarı doğru kaldırılır. Bu şekilde 5 saniye yukarıda tutulur. Hareket 10 kez tekrar edilebilir.

Yağ yakıcı bitkiler:

Yeşil çay:Yeşil çay içerdiği antioksidanlar ile kilo vermeye yardımcı olur. Yağ yakmayı engelleyen toksinlerin de dışarı atılmasını sağlar. Her gün 3 bardak şekersiz yeşil çay tüketilebilir.

Oolong çayı:Oolong çayı da kilo verdiren ve yağ yakıcı özellikleri olan çaylardan biridir. Sindirim sistemini geliştirir ve besinlerin daha iyi emilmesini sağlar. Yüksek kolesterol düzeylerinin düşmesine yardımcı olur. Iştahı da azaltır.

Ebegümeci çayı:Ebegümeci çayı sindirim sisteminin daha sağlıklı çalışmasını sağlar. Kompleks karbonhidratların ve nişastanın sindirimini kolaylaştırır. Kilo vermeyi hızlandırır. Ayrıca idrar söktürücü özellikleri de vardır.

Acı biber çayı:Acı bibr çayı kilo verdiren en etkili bitkisel çaylardan biridir. Yağ metabolizmasını düzenler. 1 bardak kaynar suyun içerisine 1 çay kaşığı acı biber eklenir. Demlenmesi için 10 dakika bekletilir. Ardından süzülür ve tüketilir.

Yağ yakıcı diğer çaylar:Zencefil çayı, mate çayı ve maydanoz çayı da yağ yakıcı özelliklere sahiptir. Bu çaylar metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissini artırır. Mate çayı kabızlık ve hazımsızlığı önlerken maydanoz çayı ise toksinlerin idrar ile dışarı atılmasını sağlar.

Bel bölgesindeki yağlardan kurtulmak için tüm bu önerilere uyulmalıdır. Uygun bir diyet programına ek olarak düzenli egzersiz yapılması gerektiği de unutulmamalıdır.

Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulmafotograflar Goruntuler resim

Related news

  • Evlenilecek Doğru İnsanı Bulmanın Püf Noktaları
  • Colins-bayan-mont-modelleri-2013
  • Tuvalet Kağıdı Rulosundan Tavuk Yapımı
  • Kızlar için Gece makyajı ve Güzellik Kılavuzu
  • Üzeri-renkli-çiçek-işlemeli-çanta-modeli

  • Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma

    Beldeki Yağlar Nasıl Erir: Bel Yağlarından Kurtulma