Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü 2019

Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü 2019 Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

Aşırı kilo problemi, bir çok insan tarafından endişeleniyor.modern dünya. Herkes kendisine soruyor: "Diyet olmadan ve egzersiz yapmadan nasıl kilo veriyorsunuz?" Cevap uzun zamandan beri bilinmektedir: neredeyse imkansızdır. Bir kişi diyetinde ve yaşam biçiminde bir şey değiştirmek istemezse hiçbir şey ortaya çıkmaz. Ancak diyetler üzerine oturmak vücudunuzun sağlıklı kalmasına yardımcı değildir ve tartılmış kilolar sadece geri dönmez, ancak kitlelerin daha büyük setine götürür. Çıktı çok basittir - doğru beslenme ve aktif bir yaşam tarzı.

Yiyeceklerin kalorili içeriği

Harissa-Benedict formülü

Vücudumuza giren herhangi bir gıda,onun için bir enerji kaynağıdır. Miktarı genellikle kilojul veya kilokalori cinsinden ölçülür. Bir kişi çok fazla yerse, aşırı enerji adipoz dokuya dönüştürülür ve ihtiyaç duyulduğu zamana kadar vücuda eşit bir şekilde çöker. Aksine, oruç tutarsa, bu yağlı dokular bir kişinin normal hayati aktivitesi için harcanır. Böylece, her insan böyle bir miktar yiyecek tüketmeli ve enerjisi gün boyunca harcanan harcamaya eşit olmalıdır. Bu durumda ne kütlenin ne de azalması gerçekleşmez. Bu nedenle, kalori oranını hesaplamak çok önemlidir. Eksikliğini belirlerseniz, güvenle kilo verebilir ve vücuda olumsuz bir etkisi hissetmeyebilirsiniz.

Kullanılan enerjiyi nasıl hesaplayabilirim?

Bugüne kadar,çok doğru bir şekilde bireyi tüketmeniz için ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu gösterebilir. Kalori, ağırlık, boy ve yaş gibi basit göstergelerle hesaplanır. Ayrıca burada fiziksel aktivite seviyesini eklemelisiniz. Tam olarak ne kadar kalori gerektiğini hesaplamak için, Harris-Benedict'in formülü veya daha sonraki bir sürümü olan Mifflin St. George'nun formülü gibi denklemleri kullanabilirsiniz.

Temel değişim kavramı

Kalori Hesaplama

Ana borsa, bu seviyedeki maliyetler denirsakin bir durumda bir insanda bulunan, vücuttaki enerjidir. Her şeyden önce, hareket etmememize rağmen, örneğin uykudan vazgeçsek bile, vücudumuzda düşünmediğimiz birçok süreç var. Bunlar nefes, kalp-damar sistemi, mide suyu üretimini, yeni deri hücrelerinin çoğalmasını, kan dahildir ve, tırnaklar ve saç büyümesini, hem de diğer kimyasal reaksiyonlar milyonlarca değiştirin. Her biri, yaşam boyunca sürekli bir enerji harcaması gerektirir. Kalori oranının hesaplanması, bir kişinin tam teşekküllü bir varlık için neye ihtiyacı olduğunu anlamasını sağlayacaktır. Temel metabolizmayı birçok faktör etkilemektedir. Örneğin, çocuklarda sürekli büyümede oldukları için daha yüksektir. Ve yaşlılar daha düşük, çünkü metabolizmaları yavaşlar. Ayrıca, cinsiyet ve fiziksel durum bu göstergeyi etkiler. Örneğin, bir kadın bir çocuğu emzirirse normal hayattan çok daha fazla kalori harcar.

Harris-Benedict formülüyle ana alışveriş

Kadınlar için Harris-Benedict formülü

En yaygın olan iki denklemden biri,ana değişim hesabınızı yapmanıza yardımcı olacak olan Harris-Benedict formülüdür. Bu diyetin kalorik içeriğinin kilo vermek için değil, şu an elde edilebilecek ağırlığı korumak için olduğunu göstermektedir. Bu formül vücut geliştiricilerinin, örneğin çok farklı ihtiyaçlara sahip olması nedeniyle, spor için sistematik olarak gitmeyen insanlar için uygundur. Yukarıda belirtildiği gibi, kaloriye olan ihtiyaç farklı cinsiyetlere göre farklılık göstermektedir ve bu nedenle onlar için formüller biraz farklıdır.

Kadınlar için Harris-Benedict formülü buna sahiptipi: 655.1 + (9.6 × kg cinsinden vücut ağırlığı) + (1.85 × cm cinsinden insan boyu) - (4.68 × yaş). Bu, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeyen herhangi bir kadına, halihazırda var olan ağırlığı korumak için ne kadar kalori tüketmesi gerektiğini öğrenir.

Erkekler için Harris-Benedict formülü şu şekildedir: 66.47 + (13.75 × vücut ağırlığı kg) + (5 × boy cm) - (6.74 × yaş).

Mifflin Saint-Jehor'un formüle göre ana değişim

Formula Harris-Benedict hesap makinesi

Hesaplamanıza yardımcı olacak ikinci denklemAna değişimi, St. George Mifflin'in formülüdür. Harris-Benedict formülü 1919'a kadar çıktığı ve sıradan insanların hayatının hızı ve ritminin o zamandan bu yana büyük ölçüde değiştiği için daha güvenilir sayılır. Bu, yaklaşık% 5'lik bir hataya sahip olmasına yol açmıştır. Saint-Jérard'ın Mafflin denkleminde bu durum geçerli değildir, çünkü 2005 yılında geri çekilmiştir ve daha modern insan üzerinde durulmuştur. Ayrıca cinsiyete göre bölünür.

Erkekler için: (10 × kg cinsinden ağırlık) + (6.25 × cm cinsinden yükseklik) - (5 yıllık yaş) + 5.

Kadınlar için: (kg cinsinden 10 × vücut ağırlığı) + (6.25 × cm cinsinden yükseklik) - (yılda 5 × yaş) - 161.

Bu katsayı hesaplandıktan sonra,Bir kişinin fiziksel aktivite derecesini belirlemek hala gereklidir. Belli bir etkinlik 1.2 ile 1.9 arasında bir sayı ile gösterilir. Bu nedenle, önceden hesaplanmış olan temel değişim, etkinlik derecesiyle çarpılmaktadır. Bu, vücudunuz için ne kadar enerji ihtiyacınız olduğunu daha doğru bir şekilde belirlemenize yardımcı olur.

Formül kullanımı

Bir kişi sağlığına ilgi duyuyorsa veKendisini belirli bir biçimde desteklemek için, Harris-Benedict ya da Mifflin Saint-Jehore'ın formülü ona iyi bir yardımcı olacak. Sonuçta, temel metabolizmanızı öğrendiğinizde, kaç kalori tüketeceğinize karar verebilirsiniz. Kilonuz size uygunsa ancak kilo almak istemiyorsanız, sadece çok fazla enerji tüketmeyin. Kilo vermek istiyorsanız, o zaman sadece kalori normunda bir açığı yaratın ve vücudunuz onu iç rezervlerden karşılamaya başlayacaktır.

Erkekler için Harris-Benedict formülü

Böylece, onların temel değişim bilgisikilo vermek isteyenler için yardımcı olacaktır. Seçeneklerden birini veya ikisini birden seçerek hesaplayın. Harris-Benedict formülünün daha eski ve daha az yararlı olacağı akılda tutulmalıdır. Seçenekleri çok olan ve mevcut olan hesap makinesi, sizin için tüm karmaşık hesaplamaları yapacaktır.

Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü 2019

Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü 2019

Related news

  • Bulgur Köftesi Buzlukta Nasıl Saklanır
  • Rusyada pasaportları kim veriyor Pasaportun nerede verileceği
  • Ailede bir erkek nasıl saklanır
  • 19 Mart 2019 Perşembe Akrep Burcu Günlük Burç Yorumu
  • Cadılar hakkında iyi bir film: bir liste

  • Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü


    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü

    Bazal metabolizmanın hesaplanması için Harris-Benedict formülü