Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir 2019

Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir 2019 Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir?

Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir?

bahar depresyonuna ne iyi gelir

bahar depresyonuna ne iyi gelir

Mevsim değişiklikleri duygu durum bozukluklarına ya da depresyona neden olabilir. Yorgunluk, sinirlilik hali ya da aniden üzgün hissetme gibi durumlar sık yaşanmaktadır.

Mevsimsel duygu durum bozukluğu kimleri etikler?

– Yaz süreci çok kısa olan bölgelerde yaşayan kişilerde (kutup alanları)
– Farklı mevsimlerde güneş ışığında büyük dalgalanmalar olan yerlerde yaşayan insanlarda
– 15 ila 55 yaş arasındaki kadınlarda
– Ailesel faktörler

Mevsimsel depresyon için doğal çözümler

1. Fiziksel aktivite:

Düzenli olarak günlük egzersiz yapılması önerilir. Bu genel sağlık açısından önemli olduğu kadar ruh sağlığı için de önemlidir. Aktif kalmak hayati önem taşımaktadır. Sabah erken saatlerde kalkılarak orta düzey egzersizler yapılabilir. Özellikle bisiklet, yoga, kardiyo egzersiz programı ve pilates gibi aktiviteler yapılabilir. Egzersiz serotonin hormonunun salgılanmasını teşvik eder.

2. Aydınlatmak:

Gün içinde vakit geçirilen alanlar mutlaka aydınlık olmalıdır. Kalın perdeler yerine içeriye gün ışığı girmesini sağlayan perdeler tercih edilebilir. Mümkün olduğunca oda havalandırılmalı ve aydınlatılmalıdır. Duvar renginin de koyu olması önerilmez. Daha ferah renkler seçilebilir.

3. Beslenme düzeni:

Beslenme düzeninin ruh sağlığı üzerinde etkisi vardır. Sık sık ve az ancak hafif yemekler yenmelidir. Beslenme düzeni içerisinde vitaminler ve antioksidanlar açısından zengin besinler bulunmalıdır. Günde bir porsiyon meyve ve fındık gibi kuruyemişler tüketilmelidir. Ayrıca balık, yumurta ve sebzeler de bol bol yenmelidir.
Çok şekerli ve yağlı gıdalardan kaçınılması önerilir.

4. Uyku düzeni:

Uyku düzeni depresyonu yenmede oldukça önemlidir. Günde 8 saat uyunması önerilir. Ancak gece geç saatlerde yatılmamalı sabahları da erken kalkılmalıdır.

5. Arkadaşlara ve aileye zaman ayırmak:

Arkadaş ve aile ile geçirilen vakitler artırılabilir. Bu ruhsal açıdan da kişiye destek sağlar. Konuşmak ve bir şeyleri anlatarak durumdan kurtulmak her zaman daha iyidir.

6. Vitamin D:

D vitamini depresyonu yenme için alınması gereken besinler arasındadır. D vitamini vücutta serotonin ve melatonin seviyesini korumaya yardımcı olur. D vitamini içeren besinler tüketilebilir ya da güneşlenerek vücudun ihtiyacı olan vitamin alınabilir.

7. Hobiler:

Kişiyi mutlu eden ve oyalayan hobiler tavsiye edilir. Kitap okumak, bahçe işleri ile ilgilenmek ya da müzikle uğraşmak depresyon belirtilerinin azalmasına katkıda bulunur. Özellikle bu süreç içerisinde hareketli parçalar dinlenmelidir.

8. Alkol ve kafein:

Aşırı kafein ya da alkol ve aşırı şeker tüketimi depresyonu tetikleyebilir ya da belirtilerini fazlalaştırabilir. Özellikle alkol tüketiminin artırılması intihar düşüncelerinin tetiklenmesine neden olabilir. Bu nedenle alkol ve kafeinli içecekler bir süre tüketilmemelidir.

9. Uçucu yağlar:

Nane yağı, limon yağı ya da lavanta yağı buhar uygulamasında kullanılabilir. Sıcak suyun içerisine eklenerek sudan çıkan buhar teneffüs edilmelidir. Suyun içerisine birkaç damla yağ eklenmesi yeterli olacaktır. Bu uçucu yağlar banyo suyuna da katılabilir. Sıcak bir banyo rahatlama ve sakinleşme sağlayacaktır. En etkili çözümlerden biri de bu yağlardır.

10. St John’s Wort bitkisi:

St John’s Wort diğer adıyla hypericum bilinen doğal anti depresanlar arasındadır. Pek çok doktor tarafından reçete edilmektedir. Uyku düzenini geliştirmeye yardımcı olurken aynı zamanda bilinen bir yan etkisi yoktur. Ancak yine de kullanmadan önce doktora danışılması önerilir.

Mevsimsel depresyon ya da bahar depresyonu herkeste görülen bir durumdur. Bu süreci rahat bir şekilde atlatmak için çeşitli bitkisel ve doğal çözümler uygulanabilir. Ancak kişide belirtiler artıyorsa ve depresyon belirtileri uzun süredir devam ediyorsa bir doktora gidilmesinde fayda olacaktır.

Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir 2019

Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir 2019

Related news

  • Ünlü şarkıcı stüdyoda şok yaşadı
  • 2019 Kışının En Şık Ayakkabı Modelleri
  • Vizesiz Tatil Önerileri
  • Güzellik Hatalarınıza Basit Çözümler
  • Dutun bilinmeyen 10 faydası

  • Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir

    Bahar Depresyonu Nedir: Bahar Depresyonuna Ne İyi Gelir