Aralıklı koşu nedir, ne için

Aralıklı koşu nedir, ne için?

Eski zamanlarda, hiç yokkenulaşım, yerinden edilmenin tek yolu ayaklardı. Bu nedenle doğanın insanı yaratması oldukça doğaldır, böylece çok yürümelidir. Ancak modernite katkısını artırdı ve şimdi bir kişi çok daha az yürüyor. Buna rağmen doğa, yürümekte ve koşarken bireyin ihtiyacını karşılamaktadır. İlk olarak, düzenli koşu sırasında, metabolizma hızlanır, vücudun kasları aktive edilir, kardiyolojik ve solunum sistemi güçlendirilir ve kas-iskelet sistemi güçlendirilir. Genel olarak, tüm vücut sağlıklıdır.

Buna ek olarak, çalışma sırasında büyükfazla kalori miktarı, yağlar ve karbonlar, yani vücut ağırlığını kaybeder. Fakat koşunun maksimum fayda sağlayabilmesi için bunu doğru bir şekilde yapabilmeniz gerekir. Bu yazıda aralıklı koşma gibi bu tür fiziksel eforları ele alacağız. Bu program, kısa mesafeler için hızlı koşu yüklerini tek bir oturumda birleştirerek ve değiştirerek uzun mesafeler için yavaş olanları değiştirecek şekilde tasarlanmıştır.

Örneklerden bir örnek olarak gösterelim.aralığı çalışan geçmektedir. Tam her şeyi vermeye - 50 metre normal hızda yavaş koşmak 50, aynı hızda yukarı koşu ve hala aynı geçmesi gereklidir.

Ve işte başka bir çok etkili koşu şemasızayıflama: 8-10 dakika yavaş bir tempoda ve 1-2 dakika - ivme. Ayrıca, fartlek denen ve koşmak için belirli bir zamanın olmadığı bir yöntem de vardır. Üzerinde, fiziksel olanakların sınırının gelene kadar devreye alınması gerekir. Böyle bir program, genel olarak, sporcular, sporcular veya özel eğitime sahip insanlara düşkündür.

Tüm bu yöntemler bir aralığı birleştirirçalıştırın. Ve derslere başlamadan önce, doktorunuza ve tecrübeli bir eğitmene danışmalısınız, çünkü vücudunuza alışılmadık bir kullanımla zarar veremezsiniz, fakat zarar verin. Ayrıca, aralıklı koşmaya başlamadan önce, kaslarınızı iyice germeniz gerekir. Isıtılmamış vücut yükleri tolere etmez.

Daha büyük etki için bir aralık koşusu çalıştırındüzenli olarak, günlük ve tercihen aynı zamanda gereklidir. Stadyumlardan uzakta yaşıyorsanız, sınıflar için mükemmel bir yer bir park, orman kuşağı veya halka açık bir bahçe olacaktır. Koşu kıyafetleri ferah, iyi emici ve konforlu olmalıdır. Ve eklemlerdeki yükü azaltmak için özel ayakkabılar alın.

Ve eğer bu türleri hayatınıza dahil etmeye karar verirsenizKilo vermek için koşarken, kilo kaybı için çalışan bir programın, bir dersin en az bir saat sürecek şekilde tasarlandığını bilin. Çünkü yaklaşık otuz ila kırk sonra yağ hücrelerini yakma süreci başlar. Ve eğer yetersiz bir zaman sürerseniz, etki basitçe olmayacaktır.

Niçin çalışan bu aralık, kilo vermek için bu kadar yararlı ve etkili?

Her zamanki joggingte, hatta uzunSadece kandaki glikojen kaynağı tükenmiştir. Bir adam hızla yorulur, ama şişman olsa da hiçbir yere gitmez. Hızlanma sırasında aralıkta glikojen tükenir. Gerisi boyunca, bir kişi yürüyerek yürürken, bu maddenin yeni bir kısmı vücuda yayılır. Fiziksel maliyetler daha az olduğu için, vücuttaki glikojenin iyileşme zamanı vardır ve yağlar daha verimli bir şekilde yakılır.

Ama sağlık sorunları varsa,özellikle, kardiyovasküler, solunum veya kas sistemi çalışması ile, böyle yükler sadece kontrendikedir. Vücut bu tür testlere dayanamaz, en iyisi bilinç kaybı olur. Bu nedenle, koşmak, diğer tüm fiziksel aktiviteler gibi, ılımlılıkta ve sadece ciddi tıbbi kontrendikasyonları olmayanlar için yararlıdır.





Related news

  • Bandırma Vapuru resmi
  • Biyolojik olarak aktif katkı Zhuravit: kullanım talimatları
  • Bilim gibi Biyoloji
  • Stihl Benzin - milyonlarca seçimi
  • Caner Toygar artık eşine yaklaşamayacak

  • Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için


    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için

    Aralıklı koşu nedir, ne için